摆脱内耗的12个行动指南

什么是精神内耗?

精神内耗又叫心理内耗。它是指人在自我控制时需要消耗的心理资源不足从而产生的损耗感和疲惫感。

内耗主要来源于没能处理好与自己的关系，人之所以痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。

好像什么事情都没做却耗费了大半的精力，我们好像总是把太多精力耗费在无用的人和事情上面。

如何增加积极情绪?

积极情绪不只是单纯的「快乐」，还包括希望、兴趣、快乐，爱、同情、骄傲、娱乐和感激等。
积极情绪可以消除消极情绪的有害影响，有助于个人提高身体、智力、心理和社会资源等方面的水平，进而促进心理复原力的发展，更好地面对压力和问题。

如何增加积极情绪，首先，从大层面来看，我们可以通过

●培养感恩、练习宽恕，来增加我们对过去的积极情绪。
●觉察、品味当下，来增加对现在的积极情绪。
●学习希望和乐观主义，来增加对未来的积极情绪。

课程目录：

1-woc……听完这段我的精神内耗治好了！.mp4

2-本质思维-撕掉负面标签，看到困扰你的真相.mp4

3-情绪翻译-揭开情绪的真相，让情绪为我所用.mp4

4-焦虑转移-走出越想做好，结果越糟糕的怪圈.mp4

5-精力分配-巧用分工，牢牢掌握关系当中的主动权.mp4

6-高情商沟通-U型沟通术，让沟通效率翻倍.mp4

7-向上管理-如何管理你的老板，获得更多支持.mp4

8-有效说服-无好处不说服，这么说话更有信服力.mp4

9-高效合作-思维三角，让合作更高效.mp4

10-目标梳理-如何摆脱职场和家庭束缚，做自己想做的事.mp4

11-财富规划-4步梳理，迈出成为有钱人的第一步.mp4

12-时间清单-学会借力，让你的时间每天多出3小时.mp4

13-权力管理-五维授权清单法，提高对方能动性.mp4

14-如何通过正确发脾气达到自己目的.mp4

15-我们为什么讨厌KPI.mp4

16-无好处不说服.mp4

17-如何给别人一个无法拒绝的理由.mp4

18-无效工作和有效工作仅仅一步之差.mp4

19-内向者的先天优势.mp4

20-如何做一个合格的“马屁精”.mp4

21-职场不要假清高，要真势利.mp4

22-简单有效的沟通法则.mp4

23-跟领导打小报告的正确姿势.mp4

24-如何让别人喜欢听你说话.mp4

25-最好的沟通是倾听.mp4

26-你敢跟老板说我不行吗？.mp4

27-面试最难回答但是容易掉坑的问题.mp4

28-职场人必备的5个开会技巧.mp4

29-职场底层思维之合作思维.mp4

30-五个沟通好习惯.mp4

31-高效的管理都是反常识的.mp4

扩展阅读：

停止内耗的方法

有多少人每天在被精神内耗折磨着，想要停止内耗却无从下手。如果你也是，可以先试着做到这12点，拒绝内耗，走出焦虑！

1.超强行动力。
拒绝内耗，从立刻行动开始。学会及时止损，“既入穷巷，就该及时调头”该断舍离就断舍离。

2.勇敢拒绝。
懂得say no！不会被无用的善良捆绑，要有被讨厌的勇气。

3.接受自己的现状。

4.减少内心戏，丢掉优柔寡断。
不要总是过度在意别人的看法，犹豫不决、胡思乱想，别人没有自己重要。

5.给自己一些放纵。
适当满足自己的小欲望小满足。

6.学一个兴趣，练习专注力。
没空闲着的时候就也不会胡思乱想了。

7.学会沉淀自己的心，而不是急功近利。

8.不要过度焦虑明天。
站在今天的我们是不知道明天是晴是雨的，但是只要你记得带上伞，那不管明天是否雨，你都不会淋湿。

9.学会平衡自己的心态，不要和别人比较。

10.不用一直要求自己“事事第一”。
凡事看淡，随遇而安也是一种不错的生活态度保持运动的习惯流汗能让人心情变好。

11.降低期待。
不要对人和事抱有高期待，降低自己的期待也许还会有意外的惊喜。

12.多读高质量的书。
很多时候焦虑烦恼是因为我们的能力还不够、眼界还不够，看到的东西层次比较少和低，所以才会焦虑，那就去沉下心多看点书，能提高你的眼界，也能静心。