清华彭凯平的幸福积极心理课

这个时代真是奇妙，人们吃喝不愁了，可是偏偏幸福感就缺缺。

幸福是什么样的感觉？我们该如何获得幸福？

对大多数人而言，这是现代生活中在追寻却少有思考的问题。

幸福既主观又客观，既需要自我，又不能没有他人。解答幸福，似乎没有标准答案。但幸福是有体验的，心理学家发现，感到幸福的人有一种共同的体验——福流。这种美妙的心理体验是幸福的核心。如果我们能了解其中奥妙，用科学去创造和练习它，就有可能获得幸福的能力。

拥有幸福力的人更受人喜爱，他们往往有更愉悦的生活、工作体验，更和谐的人际关系，甚至有让生活正向循环的力量。彭凯平教授拆解幸福来源、幸福工具的习得、幸福心态三部分内容，提炼十二章节、设计六十堂课训练思维，助你成为一个幸福感满满的生活主人。

“从积极心理学的角度来讲，要从我做起，从身边做起，相信科学的方法。”彭凯平教授提出要用科学方法调节心理健康。他举例说，猩猩和人的一大区别就在于行走的方式，猩猩低头，人类抬头，而抬头挺胸这一行为即是人类六千万年演化历史中一种科学的幸福方法。因此在心情不好的时候可以尝试抬头挺胸，听音乐或者锻炼身体。这些方法都能有效帮助大脑分泌出积极的神经化学激素，从而使人变得积极快乐。

彭凯平教授简介：

1983 年毕业于北京大学心理系后留校任教。1987年聘为北京大学心理系讲师。1989 年赴美, 在密西根大学做访问学者。1997年获密西根大学心理学博士学。同年受聘于美国加州大学伯克利分校心理学系。2003获加州大学伯克利分校心理学系终身教职。现任伯克利加州大学社会及人格研究所 ( IPSR )文化与认知实验室主任， 社会及人格心理学专业主任。他的研究兴趣包括社会和文化心理学、文化和认知、应用社会心理学。最近的工作涉及到自我概念, 辩证思维, 行为经济、领导决策、组织文化等。

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今天我所讲的问题是幸福的价值。为什么要讲这个问题，因为我们中国对这个问题有太多的误解、偏见和敌意。连中央电视台做一个普通的调查“你幸福吗”，居然神一样的回答占了绝大多数。在座的都是中国社会的精英，你们的一言一行，会影响到成千上万的中国人，你们是我们中国的希望，但是我觉得你们需要补课，补心理学的课、幸福的课、价值的课，这是我们必须补的三个课。

我想问大家两个问题。第一个问题，去年联合国颁布了一个非常重要的全球宣言，决定在人类推广幸福，所以一年有一个节日是世界人民祝福人类幸福的日子。大家知道是哪一天吗？ 这一日全球人民祝福幸福，联合国网站上的问候来自全球各地，只有我们中国是一片白色。美联社记者问我，中国人民怎么不关心别人的幸福？

我说，其实我们中国人民特关心。他说，为什么没有一条来自中国的祝福？我说，我们中国人民讲行胜于言，我们只做不说。他说，你们说也没有，做也没有。我一着急给我们经管学院的一个学生打电话，他是一个边远地区的一个宣传部长。我说你不能给中国人丢脸，这一天只有中国没有任何动作。我们这个边远地区的宣传部长，接受了我的建议，组织了许多小学生纪念世界幸福日，让我从北京飞到这个边远的地区参加活动。他说这样的大型纪念活动都要中宣部批准，要好几天才行，这次我们破例做了这个活动，然后在地方报发一篇文章，你就发给美联社记者，说明我们中国也在纪念世界幸福日，连最边远的地方也在纪念。当然这个美国记者很聪明，他问我为什么北上广不纪念，不关心世界人民的幸福，这个问题把在座的精英都问住了。

第二个问题请大家猜一猜，去年中国是车祸造成死亡的人多还是自杀的人多？我们中国人认为满处都是马路杀手，但大家猜一猜去年中国人由于心理问题自杀的人有多少？去年中国自杀率是十万分之十六，也就是去年有将近25 万同胞由于心理问题自杀。去年车祸死了56000 人。国家投资几百亿改善交通安全，但是我们从来没想过车祸死的人里面，又有60% 是心理问题造成的车祸，不是路况、机械事故、汽车事故，是我们的心理，我们失眠、敌意、焦躁、不可控制、分心，这才是车祸造成的主要原因。我们国家人民的物质生活水平已经达到一定高度，我们真的要关心我们人民的心理问题了。心理的第一个保障就是幸福与积极的心态，什么是幸福的价值？一个核心的价值，就是为人民服务，拯救人心，救人一命胜造七级浮屠。不学心理学，不懂心理学、不关心心理学就会付出代价。

所以我今天抓住这个机会，给大家讲一下心理学。首先我们要改变对“幸福”的错误认识，其中一个就是觉得“幸福”是抽象、虚幻、哲学的概念，是忽悠，是精神鸦片，幸福绝对不是这样的。心理学过去20 年最伟大的贡献之一，就是发现人类的积极心态是我们的天性，是我们的自然，是我们必须实现的道路。为什么说“幸福”不是虚幻的概念？有很多证据，第一我们已经知道幸福中心在什么地方，也就是人脑里面其实有一个掌管幸福体验的神经中枢，这是由一位著名的心理学家发现的，他发现人类在观看积极的图片和消极的图片的时候，大脑的神经中枢反应是不一样的。一个积极的图片对应的是大脑里面的左耳朵的前方，控制我们负面信息的是右耳朵的前方。幸福的积极反应对应了很多人类的神经体系，幸福是看得见、摸得着、测得出来的，你不能否认它的客观存在。

幸福还有它的神经通道，是我们人体内最长的神经通道。我们人体有十条神经通道，最长的也是最原始的是通过我们的脑干出去，到达全身躯体各个地方，经过我们的颈部、心、肺、胃。当这个神经通道舒展的时候我们特别快乐、积极，当这个通道紧缩的时候我们特别闷。人快乐的时候是要张开手的，开心的时候，我们眼一亮，头一抬，心胸开阔，大吼一声，真好，这是神经张开的显示。看到一个不好的东西，我们的反应是垂头丧气，紧缩、压迫，这就是我们神经通道的反应。所以我们就知道了为什么人类美好、崇高、宗教、善良的事物都是让我们仰望，让我们抬头崇敬。教堂为什么要修的高高的，庙为什么要修在山上，为什么人民英雄纪念碑要高耸入云，就是要激发我们向上的神经。

康德说过，人类最伟大的两件事物，天上星星和心中的道德。为什么连在一起，都是和人的心情有关，发闷的时候要仰望星空，这样才会心情好受，才会想到积极幸福的事情。人类六千万年的演化历史选择出来的积极天性，从爬行动物到直立动物形成了向前看，这和我们的身心都有关系。

我们以前都不知道这些东西，没有学和我们有关联的知识——心理知识。我们真的要扪心自问，什么才是我们应该学习的知识，什么应该是我们关心的问题，作为人力资源总监，什么道德品质我们应该提倡，什么样的能力应该培养，什么样的人才应该选择，这就是我们要关心的问题。以心为主，才是佛教最高的境界，佛陀说过，历经劫数终成佛，何以成佛，源自观心。我们清华经管学院一个重大的改革，就是把心理学引进商学院，因为中国以前特别排斥心理学、仇恨心理学，以为是唯心主义的，忘掉了中国最伟大的人物从来是强调心理的价值和作用的。梁漱溟先生说，人在有所贡献的时候，心胸特别的开阔、幸福，如果我们的力气不为人所用，我们特别的困苦和紧缩。为什么这样，梁先生不知道，但是你们现在知道了。