囚徒健身视频课程＋囚徒健身电子版 视频pdf图解

健身的训练方式有很多，不管哪种方式，都有人成功。囚徒健身不是徒手健身，囚徒健身的好处是方便、安全。

囚徒健身认为健身房的训练方式不健康，容易带来伤病，只有老派体操的徒手训练才能练就真正强大的生存实力。所以网络上对于健身有两大派别：健身房训练的器械派，以及街头训练的徒手派。实际上理性一点的人都知道，徒手跟器械结合才是最完美的，很多大神都在徒手加器械的训练中不断突破自己。

任何健身都需要坚持才行，不要看了囚徒健身的缺点就觉得囚徒不行，有本事先练一年再说，相信很多人都没这个资格。

每次训练必须要有进步，也不仅仅是数量或者级别，还有动作的标准度，自如度。

囚徒健身的优点：

首先，它简便易行，很适合没有太多基础以及没有整块时间的普通上班族。
其次，它的初期升级体系设计比较平滑顺畅，让跟随者们可以比较顺利的进行升级，获得比较好的用户体验，用一个个的小“关卡”来衡量你的进步，让你有游戏中的升级过关打小Boss的快感。不断给你良性的反馈，让你知道自己的努力没有白费，这是六艺十式最核心出彩的要点。

课程目录：

囚徒健身电子版，囚徒健身六艺十式图解
囚徒健身II.pdf
囚徒健身I.pdf
囚徒健身视频

优酷网-囚徒健身之引体向上第五式标准引体向上.f1v
囚徒健身之引体向上最终式单臂引体向上.flv
囚徒健身之引体向上第一式 垂直引体.flv
囚徒健身之引体向上第四式半引体向上.f1v
囚徒健身之引体向上第三式折刀引体向上.flv
囚徒健身之引体向上第七式偏重引体向上.flv
囚徒健身之引体向上第六式窄距引体向上.flv
囚徒健身之引体向上第九式单臂辅助引体向上.flv
囚徒健身之引体向上第二式水平引体向上.flv
囚徒健身之引体向上第八式单臂半引体向上.flv
囚徒健身之深蹲最终式单腿深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第-式肩倒立深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第五式标准深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第四式半深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第三式支撑深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第七式偏重深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第六式窄距深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第九式单腿辅助深蹲.flv
囚徒健身之深蹲第二式折刀深蹲.f1v
囚徒健身之深蹲第八式单腿半深蹲.f1v
囚徒健身之桥最终式铁板桥.flv
囚徒健身之桥第一式短桥.f1v
囚徒健身之桥第五式半桥.f1v
囚徒健身之桥第四式顶桥.flv
囚徒健身之桥第三式高低桥flv
囚徒健身之桥第七式下行桥f1v
囚徒健身之桥第六式标准桥.f1v
囚徒健身之桥第九式合桥.f1v
囚徒健身之桥第二式直桥.f1v
囚徒健身之桥第八式上行桥.f1v
囚徒健身之举腿最终式悬垂直举腿.f1v
囚徒健身之举腿第一式坐姿屈膝.flv
囚徒健身之举腿第五式平卧直举腿.flv
囚徒健身之举腿第四式平卧蛙举腿.flv
囚徒健身之举腿第三式平卧屈举腿.flv
囚徒健身之举腿第七式悬垂屈举腿.flv
囚徒健身之举腿第六式悬垂屈膝.f1v
囚徒健身之举腿第九式悬垂半举腿.flv
囚徒健身之举腿第二式平卧抬膝.flv
囚徒健身之举腿第八式悬垂蛙举腿.flv
囚徒健身之俯卧撑最终式单臂俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第一式墙壁俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第五式标准俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第四式半俯卧撑.f1v
囚徒健身之俯卧撑第三式膝盖俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第七式偏重俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第六式窄距俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第九式杠杆俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第二式上斜俯卧撑.flv
囚徒健身之俯卧撑第八式单臂半俯卧撑.flv
囚徒健身-引体向上.高清mp4
《囚徒健身》，介绍视频

扩展阅读:

囚徒健身的缺陷：

以下仁者见仁智者见智。

囚徒健身适合入门，但是囚徒健身系统在中到高的训练模式中设计不合理，很难突破瓶颈！

囚徒的训练体系太过于简单，并没有针对性的训练动作和方法，无法提高短板，也就使得训练者无法顺利完成进阶的动作，也就无法很好的实现训练强度和训练量的提升，从而造成对身体的刺激不够，无法形成超量恢复，体现在训练上就是平台期。训练短板的存在，制约了整体训练水平的提升。

基本要点就这么多了，个人认为，如果想朝着六艺的终极杰作——人体旗帜、倒立撑、俄式挺身等等进军，不妨多多参考其它训练体系，运用各种训练手段提升自己的短板，再加以更全面更细致的训练，还是可以完成这些个极限健身的神技的。

囚徒健身有用吗？

从入门培养锻炼习惯来说，囚徒体系有着巨大的优势，它在社会上的推广也可以称得上功德无量，但想要在训练到一定水平后继续提升，就必须针对自己的短板运用各种训练手段来补强，这时候囚徒体系就无能为力了。

多说一句，每个训练系统都有自己的优缺点，没必要把自己圈在一小块地盘里打转，走出去，兼容并蓄，才可以做到一览众山小，前途光明。