减肥操：李科璇懒人瘦肚操    赠送7日减肚瘦腰食谱

肚子上一圈圈的肥肉，就像拴在身上的游泳圈，甩都甩不掉！
还别说，这肚子要能瘦下来呀，整个人都脱胎换骨了。
这不，之前刷爆网络的减肥一家子，就令无数网友惊叹。
小蛮腰、马甲线、四肢纤瘦、身姿挺拔，真是让人挪不开眼。
很多人直呼：怎么人家减肥就像玩儿似的，我就这么难呢？
先别急，我身边就有一位“甩脂女王”，带着一家4口人，轻松赶走大肚腩，3个月狂减97斤。
听听她和全家人的“瘦身大战”，一定会让你重新认识减肥。

大家好，我是李科璇，是一名BALANCE  BODY国际认证教练。
说来你可能不信，为了做健身，曾是公务员的我，当年真是和家人斗智斗勇。
尤其是姐姐：“搞健身的那么多，还不是满大街发传单？你就别折腾了！”
我还偏不信这个劲儿！
一把拉上刚生完孩子的她，说什么都要帮她瘦下去。
说句心里话，虽然嘴上逞强，但心里是真没底。
毕竟姐姐怀孕时大补特补，月子里不是坐着就是躺着，身体虚不说，腰围更是噌噌的变粗。
肚子上的肉就像千层糕堆在一起，尤其让她头疼。
再加上姐姐为了减肚子踩过不少坑，传统的“管住嘴，迈开腿”根本没用：
节食吧，担心影响母乳，饿的头晕眼花也犯不上；
运动吧，跑几圈就喘粗气，汗没少流，耷拉的肚子就是消不掉。
说到底，帮姐姐减肥最大的难关就是——瘦肚子！
10年健身私教经验，帮助10000+学员成功瘦肚：无论你是压力胖、水桶腰、还是啤酒肚，我们帮你逐一攻破。

不蒸馒头争口气，我翻遍所有运动健身、人体构造的书籍，甚至跑去国外取经，终于发现原来瘦肚子的秘诀，居然是呼吸。毫不夸张地讲，普通人的呼吸，无非是“吸进氧气”罢了。

而有技巧的呼吸，能激活人体的呼吸肌，让肚子上的每块肌肉配合呼吸的起伏，成倍燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。
换句话说，呼吸方式错了，运动再多、吃的再少都白搭。
于是我特意编了套“6步呼吸法”，让姐姐跟着练习。
起初姐姐还将信将疑：呼吸就能练小蛮腰，这也太扯了！
万万没想到，几个呼吸周期后，姐姐肚子开始发热，肌肉也更紧实，腰围从86cm缩到81cm，整整小了5厘米。
仅靠呼吸当然不够，当我把一整套呼吸瘦肚操教给姐姐，她就像捡到宝了一样。

脊柱吐纳操：改善脊柱僵硬，收胯收腹，减轻腰背负担；

骨盆有氧操：缓解骨盆前倾，保护腰椎，紧致腰腹肌肉；

3D雕塑操：干掉肚子两侧赘肉，全方位塑造腹肌和马甲线；

健康饮食法：合理搭配饮食，吃饱了也能把内脏脂肪“刮”下去。

从那以后，姐姐一发不可收拾，无论是哄孩子、看电视，还是去散步……每天都会花个十几分钟练习。

2个月后，姐姐终于看到了喜人的数字：

腰围瘦到了68cm，体重也降到了95斤，足足瘦了31斤！

最意想不到的是，肚子瘦下去后，姐姐趁热打铁，练出了抢眼的小蛮腰和马甲线！她还给这套方法起了个名字：“懒人瘦肚操”，即：不流汗也能轻松瘦肚减肥。看到姐姐毫不费力就瘦下来后，姐夫也跟着练习，终于减掉了陪伴多年的啤酒肚。姐夫笑着说：“你姐怀孕时，我俩都挺着个大肚子，瘦下来后走路都轻快多了！”

你瞧，姐夫姐姐肚子瘦下来后，不仅更加苗条健康，整个人都透着开朗和自信！

好身材带来的，不仅是感官上的优雅大方，更是焕然一新的生活方式。

原来减肥，更关乎健康

实不相瞒，帮姐姐姐夫瘦下来后，我对减肥充满了信心，但最让我牵肠挂肚的还是爸爸妈妈。

这些年，妈妈越来越不爱动，肚子上的赘肉越来越多，消化不好经常便秘；爸爸更是查出了脂肪肝和高血压。

爸爸每天都要吃很多药。我特别清楚，爸妈的胖是“隐形肥胖”，脂肪都堆在了内脏上，随时随地影响着健康。

更重要的是，老人家上了年纪，新陈代谢越来越慢，让内脏“减减肥”难上加难。

时间不等人，我将“懒人瘦肚操”的动作拆分、简化，让他们按部就班的跟着练。

3个月后，妈妈的肚子瘦了2圈，整个人精气神十足，腰杆都挺直了不少。
爸爸肚子小一号不说，身体也一天比一天硬朗！
最让我欣慰的是，妈妈不仅和小姐妹穿上了旗袍礼服，时不时就登台走一段儿，羡煞不少同龄人。
还隔三差五就和爸爸结伴出游，怎么开心怎么过！
就这样，全家人的体重降下来的同时，对我的质疑声也越来越小，而瘦肚操也早已成为家人茶余饭后的必备节目，其乐融融。
看到一家子轻松瘦下来后，我由衷地觉得：
如果说年轻时减肥，是为了身材好看、穿着迷人，那么30岁后，好身材给予你的不仅是自信与优雅，还有健康和快乐！
学习瘦肚减肥新理念，帮助10000+人成功减肥。

李科璇简介：

美国AFAA瑜伽认证教练，也是朋友们眼中的“瘦肚女王”。从帮全家人成功瘦身，进入健身行业，研究瘦肚减肥已有10年。不仅每年自费10万，深耕国际普拉提、人体解剖、运动力学等领域，进行权威系统的学习。和英国普拉提之父（教授普拉提40余年）一口气拿下了40多张行业内的顶级认证，其中20多个国际认证，国内少有。很多知名健身综艺，包括CCTV5《冠军中国》《健身一箩筐》《悦宝贝》等，经常邀请分享“瘦肚减肥”理念。

很多人一听到“瘦肚“，就立刻想到肚子上那块肉。我想说，远不止此。

这不仅仅是瘦肚子能带动全身燃脂，更是因为肚皮下的那层内脏脂肪，关乎着身体健康。

正因如此，《我爱我家》的女明星关凌，二胎后专门找到我：

这些年，我不仅仅成为阿迪达斯签约健身&授课教练，中国人大、沈阳体院、什刹海体校特邀指导老师，还帮助了超过10000名学员瘦肚减肥。

他们当初找到我时，常把“管住嘴，迈开腿”挂在嘴边。

但真的做不到啊！现代人生活节奏快、工作又忙，传统的流汗方式根本坚持不下去。

所以对大部分人来说，最易坚持的减肥方式就是，怎么“懒”怎么来。

这也是我为什么鼓励学员练习“懒人瘦肚操”，它不需要你有强大的意志力，还不会轻易反弹！

我经常对他们说：“懒人也能瘦下来”，这句话绝不是空口无凭，事实证明，减肥真的可以是一个舒服快乐的过程。如果你也想

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所以这次科璇老师独家赠送7日减肚瘦腰食谱，帮你正确调理，远离肥胖（孕妇也能吃）。

每天不需要挨饿，只要调整饮食结构，合理搭配，控制总能量摄入，就可以瘦身不反弹，减少内脏脂肪和皮下脂肪。